Birçok kadın, sağlığa zarar vermeden ayda 10 kg nasıl kaybedileceği sorusuyla ilgileniyor. Herkes, şiddetli kilo kaybının istenmeyen sonuçlara yol açabileceğini bilir, ancak bu, rakamı hızlı bir şekilde düzene sokma arzusunu azaltmaz. Sağlığa zarar vermemek için hangi yöntemler kullanılabilir?
Kilo kaybı için modern ilaçlar, yöntemler ve diyetler kullanarak 10 kg kilo vermek birçok yönden gerçekten mümkündür. Ancak bu konu ciddiye alınmadığı takdirde kullanılan yöntemlerin birçoğu etkisiz kalacaktır. Kaybedilen kilolar 2 haftadan daha kısa sürede geri gelebilir ve sağlık önemli ölçüde bozulur. Bunun olmasını önlemek için, her diyetin kendi kontrendikasyonları olduğunu ve çoğu diyet hapının sağlığa zararlı birçok yan etkisi olduğunu hatırlamanız gerekir.
Vücudunun güzelliğini ve uyumunu yeniden kazanmaya karar vermiş bir kişinin ilk karşılaşması gereken hedef, uzun vadeli bir sonuç elde etmek olmalıdır. Ve bunun için yaşam tarzınızı ve diyetinizi tamamen yeniden inşa etmeniz gerekiyor. Bu kural olmadan gösterilen çabalar boşuna olacaktır.
Birinci adım - vücudu temizlemek
Evde bir ayda nasıl kilo verilir? Fazla kilolar sadece karın ve baldırlardaki yağlarda değil, aynı zamanda kirli bağırsaklarda, böbreklerde, karaciğerde vb. Vücudun cüruflanması nedeniyle metabolizma yavaşlar, bunun sonucunda tüketilen gıdalar gerektiği gibi emilmez. Kişi yavaş ama emin adımlarla fazla kilo almaya başlar.
Vücuttaki toksinleri temizlemenin birçok yolu vardır:
- sadece bir ürün tüketildiğinde (örneğin, kefir veya elma) hafta boyunca oruç günlerinin tanıtılması;
- sauna veya banyoya haftalık ziyaret;
- terapötik oruç;
- bağırsak temizleme prosedürleri (hidrokolonoterapi, Shank Prakshalana, vb. );
- vücudu temizlemeye yardımcı olan bitkisel kaynatma ve infüzyonların kullanımı;
- detoksifiye edici diyetlerin kullanımı, vb.
Vücudu temizlemek için ne kadar çok yöntem kullanılırsa, sonucu o kadar hızlı görürsünüz. Bazı insanlar sadece kolon temizleme prosedüründen sonra 5-10 kg kilo kaybı gözlemler. Ama dikkat et. Her temizleme tekniğinin kendi kontrendikasyonları vardır. Bir yöntemin kullanılamadığı herhangi bir sağlık sorununuz varsa, her zaman başka bir yöntemle değiştirilebilir. Örneğin, haftalık sauna kullanımı için kontrendikasyonlar varsa, günlük kuvvet antrenmanı yaparak aynı etki elde edilebilir.
İkinci adım - diyetinizi değiştirin
Diyet yapmadan ayda 10 kilo nasıl verilir? Fazla kilolar hiçbir yerden gelmedi, yanlış beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı ve iç organların çalışmasındaki rahatsızlıkların bir sonucu olarak ortaya çıktılar. Birçok insan çok az yediklerini iddia etseler de yine de şişmanlarlar. Buradaki sorun, her insan için kilo aldığı ürünlerin listesinin kesinlikle bireysel olmasıdır. Ancak kilo vermek isteyenlerin kesinlikle tüketemeyeceği yiyecekler ve yemekler vardır.
Her şeyden önce, tüm unlu mamulleri diyetten çıkarmak gerekir. Çörek, kek, kruvasan, turta vb. Gastrit veya diğer hastalıklar nedeniyle siyaha izin verilmiyorsa, gün içinde küçük bir parça siyah ekmek veya bir kruton beyaz ekmek yiyebilirsiniz.
Kızarmış, tütsülenmiş, yağlı yiyecekler tamamen hariç tutulmalıdır. Diyet çok miktarda taze sebze ve meyve içermelidir. İşlenmiş gıdalar vitaminleri ve temel mikro elementleri kaybeder, fazla kilo şeklinde birikir. Limon suyu ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış daha taze salatalar yemeye çalışın. Et ve sebzeleri pişirin veya buharda pişirin.
İnsanların diyetlere ve diyet değişikliklerine dayanamadığı ana problemler:
- Akrabalar ve arkadaşlar, iş yerindeki iş arkadaşları abur cubur yerler ve cazip yemekleri reddetmek için yeterli iradeye sahip değilsiniz. Bu durumda, öncelik sırasına koyabilmeniz gerekir. Ne istediğine kendin karar ver. Güzel bir figür ve mükemmel bir sağlık mı yoksa bir anlık zevk alma fırsatı mı? Vücudunuzdaki hafifliği hissetmek, figürünüzle gurur duymak ve istediğiniz kıyafeti giyme fırsatını elde etmek sizin için daha keyifli olmaz mıydı? Tat alma alışkanlıklarının değiştiğini anlamalısınız, 1-2 ay sonra patates kızartması veya pastadan aldığınız gibi taze meyve yemekten büyük zevk alacaksınız.
- Açlık hissi. Diyet gıdalar, bir insanı 3 çeşit yemek veya doyurucu bir akşam yemeği kadar tatmin edemez. Bu nedenle, küçük porsiyonlarda, ancak sık sık yemelisiniz. Yiyeceklerdeki uzun molalar, aç hisseden vücudun, bir sonraki yemekten sonra karnınızdaki veya uyluklarınızdaki yağ şeklinde rezervi söndürmek için çaba göstereceği gerçeğini kışkırtır. İdeal olarak, günde 5-6 kez küçük öğünler yemelisiniz. Evden çıktığınızda "yanlış" yemeğe acele etmemek için çantanızda her zaman biraz fındık, ekmek, elma veya muz olmalıdır.
- Kişi yediği yemekten zevk alamaz. Sorun, sağlıklı yemeklerin lezzetli bir şekilde nasıl pişirileceğini bilmemekte yatmaktadır. Her yüksek kalorili ürün, değerli bir tat ile değiştirilmelidir. Hazır kahveyi taze demlemeyle, siyah çayı en sevdiğiniz bitkilerden yapılmış çayla, poşetten meyve suyuyla taze sıkmayla, mağaza yoğurdu ev yapımıyla, kızarmış balıkla folyoyla, sosisle yeni tavuk göğsü tarifiyle, keki cheesecake'le değiştir , vb.
2 ayda 10 kilo nasıl verilir? Kilo vermek ve formunu korumak isteyenler için örnek bir menü:
- Bir bardak taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyu, biraz limon suyu ve zeytinyağı ile sebze salatası.
- 200 gr yulaf lapası (tercihen yulaf ezmesi veya karabuğday).
- Bitkisel veya yeşil çay (şekersiz), 200 gr sebze suyu ve bir dilim ekmek.
- Mevsim meyveleri.
- 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu, tavuk veya balık (200-250 gr).
- Bir bardak kefir, yoğurt, süzme peynir tatlısı (200 gr).
"Ayda 10 kg" olan herhangi bir diyet genellikle insan ruhu üzerinde ağır bir yük haline gelir. Sonuç olarak, bir arıza meydana gelir ve dün hala kilo vermekte olan bir kişi buzdolabındaki tüm malzemeleri yemeye başlar. Doğru yemeyi öğrenin ve sonra herhangi bir diyete ihtiyacınız olmayacak. Yaşam tarzınıza, yaşınıza ve vücut özelliklerine göre doğru menüyü yapmanıza yardımcı olacak profesyonel bir beslenme uzmanıyla iletişime geçmek en iyisidir. Diyetisyeniniz, günde kaç kez yemeniz ve hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği konusunda size en iyi tavsiyeyi verecektir.
Ayda 10 kg kilo vermek için menüye yağ yakıcı ürünler eklemeniz gerekir: narenciye (en iyisi greyfurt), zencefil (çaya eklenebilir), kuru üzüm (yulaf lapasına veya tatlıya ekleyin), lahana , ananas, yeşil çay. Ve ayda eksi 10 kg kilo vermek için haftada en az 1 gün boşaltmanız veya açlıktan ölmeniz gerektiğini unutmayın.
Üçüncü adım - egzersiz
Vücudunuzdaki kas kütlesi ne kadar fazla olursa, yağ yakma süreci o kadar hızlı ilerleyecektir. Bu nedenle vücudu temizlemenin ve doğru beslenmenin yanı sıra fiziksel egzersizler de bulunmalıdır. Sadece yağ yakmaya yardımcı olmayacaklar, aynı zamanda cildi sıkılaştırmaya ve güzel bir figür şekillendirmeye de yardımcı olacaklar. Sadece egzersizle 3 ayda 10 kilo verebilirsiniz. Günde en az 1 saat veya haftada 3 kez 1. 5-2 saat vermeleri yeterlidir.
Kilo vermeye kendinizi daha iyi hale getirme arzusu eşlik etmesi gerektiğini, stresli olmaması gerektiğini unutmayın. O zaman başarılı olacaksın!